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fashon&cosmeticsブログ

女子力磨き中♪♪ファッションやコスメ関係はもちろん、いろいろなことを幅広く書きます✏︎

「もち麦」ダイエットって痩せるの?魅力と効果的なやり方

近年じわじわと注目を浴びてきている「もち麦」。ダイエットに効果的と注目を浴びていますが、一方で痩せないといった声も聞きますよね。実はもち麦はポイントを抑えることで効果をもたらしてくれるんですよ。そこで今回はもち麦のダイエット効果と効果的なやり方をご紹介します。


もち麦とは

もち麦とは大麦の一種で粘り気があり、もっちりとした食感が楽しめます。

日本ではまだあまる馴染みのない食材ではありますが、海外の一部では、サラダやスープなど、様々な料理に使われています。

もち麦は白米と同じ位のカロリーではありますが、食物繊維が豊富で糖質が少ないことから、ダイエットをサポートしてくれると人気。もちもちとした食感から食べやすいのも魅力です。


もち麦ダイエットとは

もち麦ダイエットのやり方はとっても簡単。一日1食以上もち麦を食生活に取り入れるだけです。白米代わりにしたり白米と混ぜて炊いたりと様々な食べ方をしてもOKなので取り組みやすいですね。

特におすすめなのが、朝食に食べるということ。朝ごはんにもち麦を摂り入れることで、その日1日の血糖値を抑えやすくなり、ダイエットをサポートしてくれますよ。

クセがなく、普段のごはんとして取り入れやすいのがもち麦の魅力ですが、麦ごはんのようにクセやニオイが気になって抵抗を感じる場合は、白米ともち麦を混ぜて食べるのがおすすめ。白米:もち麦の割合が7:3になるように混ぜて炊くことで美味しくいただけます。少しずつ量を増やして自分に合った量を見つけてください。


もち麦で腸をキレイに

ダイエットに効果をもたらすと言われるもち麦ですが、その魅力の一つに食物繊維が挙げられます。

もち麦には食物繊維がたっぷり含まれており、その量は白米の約25倍になるとか。

さらに、もち麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているのも魅力的。

水溶性食物繊維は水に溶けやすいことから腸に溜まった老廃物に吸着し、排出を促す働きがあるためデトックス効果で身体の内側からキレイに導いてくれます。

一方で不溶性食物繊維は、水を含むと膨張する働きがあることから、お腹に溜まりやすくまた腸を刺激する働きがあるため、便秘解消に効果をもたらしてくれるのです。

便秘になると、老廃物が内臓を圧迫し、冷えや代謝の低下を引き起こしがち。もち麦でお通じに悩まない身体を作り体質改善をしていきたいですね。


もち麦で消化吸収を抑える 

さらに、もち麦に含まれている「βグルカン」は消化吸収を抑える働きがあり、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。

ダイエットをする上でポイントになるのが血糖値。身体は消化吸収されやすい食べ物を摂取すると、デブホルモンと呼ばれる「インスリン」の分泌を促してしまいます。

炭水化物や甘いもの摂取すると血糖値を急激に上がりやすくなり、エネルギー消費で余った糖を脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。

このようなことから、食事をする際は出来るだけ血糖値を急激に上げないようにすることが重要です。

もち麦の血糖値上昇率は白米と比べて半分程度とダイエットをサポートしてくれる食材としてぴったり。

さらにβグルカンは腸内の余分なコレステロールに吸着し体外に排出する効果あります。

食べ痩せを叶える食材と言えますね。


もち麦を茹でて食べるのもおすすめ

もち麦を白米と混ぜて食べるのもお手軽でおすすめですが、茹でて食べるのも◎。

茹で方はたっぷりの水を鍋で沸騰させ、そこに好みの量でもち麦を茹でていけばOK。この時、もち麦がお湯に浸かっている状態にようにしてください。

あとは15~20分程度茹でるだけ。もち麦が水を吸収し、3倍程度に膨らみプチプチとした食感が楽しめます。


長時間で実践することが重要

ただ食べるだけでOKな「もち麦」ダイエットですが、食べ痩せを叶えるためには、期間を十分に設定することが重要になっていきます。

もともと、もち麦ダイエットは腸内環境を整え、痩せ体質に導く効果をもたらしてくれるため、2~3日といった短期間の日数では効果が表れにくいことがあります。

食事制限もしないことから最低でも2週間は続けていくようにしてくださいね。


栄養バランスを考えて

また、もち麦だけを摂取するといった置き換えダイエットを行うのもNG。

ダイエットをする上で重要になるのが栄養バランス。ダイエットに効果的な食材を食べ続けるといっても、たんぱく質やビタミンが不足してしまうと、身体に悪影響を及ぼすことがあります。

もち麦を食生活に取り入れつつも、食生活を今一度見直し、バランスの良い食生活が送れているかチェックしたいですね。




いかがでしたか?


今回はもち麦ダイエットの魅力とやり方、注意点をご紹介しました。


生活に取り入れやすく簡単に長続きしやすい「もち麦」。


ぜひ参考にしてダイエット生活に「もち麦」を取り入れてみてくださいね。

実際にあったらいいな、と思うコスメ

「美」は女性の永遠のテーマ。いくつになってもキレイでいるために、努力とお金は惜しみたくないもの。毎日の努力の積み重ねが、理想の美を実現させていく。と、頭ではわかっていますが、「めんどくさー」と思ってしまうことってあるのでは? 今回は、「こんなコスメがあれば、絶対買う!」という、ちょっと実現不可能なコスメをあげてみました。「あったら嬉しいな」と思うアイテムをズラリ。でも、あくまでも妄想です(笑)。


できたニキビをその日のうちに消滅させる、

「にきびケア」

女性の大敵であるニキビ。「できたら困る」という日に限ってできるし、鏡を見るたびにブルーな気持ちにさせます。実際にこんなにきびケアがあれば、いくらでも払うわ! という声も聞こえてきそうです


くま・シミ・毛穴・そばかすを完璧にカバーする、

「コンシーラー」


目じりのシワ、首のシワ…シワというシワを一瞬でなくす、「美容パック」

加齢とともに増える、くま、シミ、シワ…。鏡を見てぎょっとした経験がある人も少なくないはず。こんな夢のようなコスメがあれば、いつまでも若々しくいられるんですけどね!


落とすまでは絶対にはげない、「マニキュア」

ちょっと面倒くさがり屋さんには、うれしいアイテムでしょう。


憧れの美白(または色黒)になれる、

「美容クリーム」


目をこすっても、水に濡れてもボリュームとカールをキープする、「マスカラ」


ものを食べても、キスをしても永遠にうるおいをキープする、「口紅」


気分によって一晩で髪を伸ばすことができる、

「ヘアスプレー」


1週間くずれない! メイク落とし不要の、

「ファンデーション」


目が通常の2倍はパッチリする、「アイライナー」


「全部ほしい!」というのが、女性のホンネなのかもしれません。実際にこんなコスメがあれば苦労しないのにね。

【おすすめ】薬用オーラルエステα ジェル

白く輝く美しい歯ですてきな笑顔に

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トリートメントオーラルジェルを使って歯の着色汚れをしっかり除去してくれます

歯を傷つけず、汚れを浮かせて白く輝く歯に!美白ホワイトニング用ジェルです。


【安心の医薬部外品:効果効能】

歯を白くする、口中浄化、歯石沈着予防、タバコのやに除去、口臭防止、歯周炎(歯槽膿漏)の予防、歯肉炎の予防、口中を爽快にする、虫歯の発生及び進行の予防


ジェルに含まれるポリリン酸ナトリウムは、ホワイトニングの有効成分で、アパタイトにこびり付いたステイン(着色汚れ)に効果的に働きます。また、グリチルリチン酸ジカリウムは歯周炎(歯槽膿漏)、歯肉炎予防の有効成分です。


汚れを削り落とすのではなく 溶かし浮かせて落とします。 研磨剤や発泡剤は一切含まれておりませんので、念入りにブラッシングできます。


この商品に魅力を感じましたので、紹介させていただきました♪♪

気になる方はぜひ試されてください(^^)


薬用オーラルエステα ジェル 30g


販売価格: 3,024 (税込)



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半身浴と食事と睡眠、美容における優先順位は?

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お風呂で疲労した体を癒したり、バランスの良い食事で栄養をつけたり、睡眠で一日の疲れを休めたり、どれも美容に必要なことですが現代の女性はとても忙しく、すべてパーフェクトに実行するのは難しいと思います。


そんな時、最も優先させていただきたいのは『睡眠』です!


私達は日中常に動いたり、考えたり、食べたり、笑ったり、体は休むことなく活動し血液のほとんどが脳に集中しています。

寝ることにより血液はからだの各所に流れ栄養をいきわたせるのです。
ですので、良い睡眠は朝起きると頭がスッキリとして顔色がよくなりお肌もプルプルに蘇ります。

また寝ている時間というのは唯一食べ物が胃に入らない状態を作れるときです。この時間は内臓を休め修復するためにも必要な時間です。

それなのに、食べてすぐ寝てしまったりすると内臓は休まるばかりか消化作業に追われて休むことが出来なくなります。そうすると、翌朝疲れが取れてなかったり、むくんだり、お肌のトラブルを引き起こします。

内臓の修復には最低でも6時間はかかると言われていますので、美容のためには最低でも6時間は睡眠時間をとれるようにしましょうね(^^)

勘違いしてない!?日焼け止めSPFとPA+++の本当の意味!

外で過ごすのが気持ちいい季節になってきました。ですが、予想以上の日射しの強さに思わず日焼けしてしまった方もいるのでは?


この時期になるとよく言われることですが、今の時期は一年の中でも紫外線がぐっと強くなり日焼け止めの利用はマスト。うっかりしていると頬にシミが……なんてホラーも。


そこでいざ日焼け止めを購入しようと思った時、意外と悩んでしまうのがSPFPAの数値。自分はどれを選べばいいのか迷うなんて事ありませんか?


そもそもこの値はなんなのでしょう?


SPFって!?

SPFは、サン・プロテクション・ファクター(Sun Protection Factor)の略。SPF は、シミやソバカス・皮膚ガンの原因となる紫外線 B 波( UVB )をカットする力を示しています。 20分程度の間に何も付けていない素肌と比べて日焼けが始まるまでの時間を何倍に伸ばすことが出来るかという目安です。つまりSPF20の場合、20分×20=400分=6時間40分。6時間40分までは日焼けが抑制されるというワケ。

勘違いに注意!

勘違いしやすいのは日射しの強さに対抗できる値ではないということ。「海や山の日射しの照りつける場所に行くからSPF値の高い日焼け止めを使おうっと!」というのは間違い。あくまで目安は太陽の光を浴びる“時間”です。とはいえ、海や山へ行く=長時間になるので、やはりSPF値が高い物を選んだ方がベターではあります(笑)

こまめな塗り直しを

とはいえ、値が高ければ高いほど肌への負担がかかるのは今や広く知られていること。屋外にちょっぴりお出かけする時などはSPF20でも充分です。日焼けを気にしすぎて肌への負担を重くしてしまっては本末転倒。目的に合わせて使い分ける努力を。本当はこまめな塗り直しがベスト……ですが、メイクまでやり直す事を考えたら、それこそストレスで肌が荒れそうです。最近はメイクの上からシューッと吹き付けるタイプの日焼け止めも多く販売されているので、こちらもオススメ。様々な種類の包丁を使いこなす料理人のごとく、用途によって色々なタイプの日焼け止めを使い分けるのが美白肌達人への近道です。

PA+って!?

SPFは注意して見るけれど、意外とスルーされるのがPAの値。でも実は、アンチエイジングに興味のある方なら是非、こちらの値をチェックして。

PAは、プロテクション グレイド オブ UVA (Protection Grade of UVA)の略。皮膚を黒くするだけでなくシワやたるみの原因となる紫外線 A 波( UVA )の防止効果を表すもの。強い方ら++++、+++、++、+の4段階に別れています。日常的な買い物程度ならPA++を。

その上から UV防止効果のあるファンデーションを使えば更に安心です。ただし汗で崩れてしまった場合は塗り直すかUV効果のあるプレストパウダーなどでテカリを押さえて。

さいごに

SPFPA、皆さんの認識はあっていましたか? 日焼けは乾燥やシミ、くすみの原因になるので最小限にとどめたいものですが、日焼け止めが肌の負担になっては困りもの。上手に使い分けながら日傘や帽子を活用するなどの工夫も大切です。そして、日焼け止めは開封した場合、およその消費期限は1年と言われています。もったいないからと言って酸化してしまったクリームを使ってしまってはもったいないオバケが出てくるどころか、自分がオバケみたいな肌荒れフェイスになってしまう危険性も。毎年進化しつづける日焼け止め、ぜひ最新のクリームを使って美しいお肌を手に入れてくださいね。

Instagramですぐにでも使える!世界で人気の#ハッシュタグ30選

インスタグラムで#ハッシュタグをつけて投稿すると、全世界の人々からいいね!やコメントがもらえたりします。世界で人気の英語#ハッシュタグを覚えて、全世界の人々にアピールしてみましょう。

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世界で最も人気の#ハッシュタグ

☑︎  #love

世界で最も多くつけられているタグNo1はその名の通り「LOVE」です。使いやすいですよね。f:id:chanbaeks2htttao:20170426220657p:plain


☑︎  #me

タカトシで言う、”俺だ俺だ俺だ!”でしょうか。

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☑︎  #tbt

海外セレブもよく使うタグで、”Throwback Thursday”の略です。”木曜日に、昔の写真をアップして、思い出をシェアしよう~”という、ちょっとした文化のようなもので、過去の写真をアップしたい時に使います。

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とにかく、いいね!フォローを増やしたい時の人気タグ

☑︎  #follow
そのままですね。

☑︎  #like4like
4は"for"の意味。つまり、"like for like"→"いいね!してくれたら、いいね!返すよ"の意味になります。

さらに短くすると、、、

☑︎  #l4l
になります。

☑︎  #follow4follow
フォロー版ですね。ということはこちらも、、、

☑︎  #f4f
そうですね。

☑︎  #tflers
こちらも"tag for likes"から来ているもの。いいね!に飢えている人は是非。

☑︎  #instagood #instadiary #instalike #instamood #instalove #instafollow #instapic #instaphoto
呪文のようになってしまいましたが、とにかくいいね!やフォローを増やしたい時には、こういったinsta〜〜〜系のハッシュタグをつける文化があります。

かわいい、素敵!をストレートに表現したい時のタグ

もはや英単語の世界ですね。難しい言葉を使う必要はありません。

☑︎  #cute
かわいい!

☑︎  #happy  #fun  #beautiful
ハッピー! おもしろい! 綺麗!

☑︎  #smile
スマイルショットは、そのままスマイルタグをつけちゃいましょう。

☑︎  #lol
日本でいう(笑)。”laughing out loud”とか”laugh out loudly”などの略です。

☑︎  #swag
こちらは、いわゆる”スラング”で、”着こなしのセンスだったり、スタイルセンスだったり”、他人と違う魅力やセンスがある、といった意味合いだそうで、”やばい”とか”イケてる”といった意味合いで、一般的に使われています。

☑︎  #girl  #girls
世界中で人気タグです。ガールの写真は、是非このハッシュタグを。

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☑︎  #friends

友だち!スペルミスには注意を。


☑︎  #pink

ピンク!カラー系のタグの中で最も人気なのがピンク!ネイルや小物の写真などが多いですね。

ファッションや、メイクアップなどのおしゃれ女子向けのタグ

☑︎  #fashion
ズバリ、ファッション!ですが、これ以外に、よく洋服やアイテムのブランド名をつけて投稿したりするする文化もあります。

☑︎  #ootd
“Outfit Of The Day”の略で、”今日のコーディネート”という意味です。似たようなものだと他にも、、、

☑︎  #coordinate
日本では、そのまま"コーディネート"というタグが人気で、日本の写真が多く投稿されています。

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☑︎  #nail  #baglover

ネイルや、お気に入りのバッグ、なども日本では人気です。


☑︎  #makeup  ほか

#makeupも人気のタグです。単純に#makeup他に、#makeup~~~といったタグは何十種類もあります。メイクの仕方だったり、メイク道具だったり、、、。

”今日の1枚”に選ばれる?人気コンテストのタグ 

インスタグラムの中では、コンテストという文化があり、大小様々なコンテストが毎日開催されています。コンテスト名のハッシュタグをつけて投稿すれば、誰でも参加可能で、例えば”その日の1枚”に選ばれたりすると、一気にいいね!やコメントが増大するといった感じです。

☑︎  #photoofttheday
最も人気のタグです。その名の通り、世界中の写真の中で、どれが”今日の1枚”か?

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☑︎  #picoftheday  #webstagram

そういう文化から、コンテストっぽいハッシュタグも人気で、毎日沢山の写真が投稿されています。


☑︎  #jj

ニューヨークで活躍する写真家”Josh Johnson”の愛称で、彼のような挑戦的で美しい写真などにつけられるタグとのことで、こちらも毎日たくさんの写真が投稿されています。

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まとめ

世界で人気の#ハッシュタグをご紹介しましたが、これらはほんの一部です。モデルさんや有名人などトレンドリーダーをフォローしておくと、どういうタグを使っているのか、参考になるかもしれません。

ちなみに、これら人気タグは、物凄い速さで写真が投稿され、また、一致しない写真も結構投稿されますので、あくまで参考に使っていただければと思います。(※ピンポイントに絞り込んだハッシュタグをつけると、良質な写真であれば、自然といいね!やフォローがされる、はずです。。。

ただ、とにかくいいね!フォローを増やしたい人は、1つの写真につき、30個までハッシュタグをつけることができますので、世界ではこうしたタグをモリモリでつけているユーザもいますので、一例を紹介いたします。

#beautiful #summer #fashion #love #cute #food #instalike #tbt #igers #follow4follow #follow #instadaily #instagood #friends #instamood #me #swag #like4like #tflers #iphoneonly #followme #tagsforlikes #amazing #bestoftheday #fun #smile #photooftheday #picoftheday #happy #c4c#5ever #husky #love #idk #nanook #beautiful #cute #instachile #fashion #food #tbt #igers #chile #follow #instadaily #instagood #girl #me #swag #tflers #retrica #followme #tagsforlikes #amazing #smile #happy #picoftheday #photooftheday #tropjazz #secret#love #followhim #nature #soback #gifts #followher #طبيعة #follow #ilovemyfollowers #out #me #tflers #followforfollow #followall #shoutout #tagsforlikes #pleasefollow #followalways #shout_out #followback #followme #photooftheday #beautiful #cute #instalike #girl #instamood #like4like #instagood #amazing

インスタグラムは、世界中の写真や動画が、とても簡単に見ることができ、そこから”生活”や、”スタイル”や、”文化”が見えてきて、とてもおもしろい!

しかも、このように世界で人気のタグや略語が溢れていますので、自然に英語力も身につけられるかもしれません。。。

是非、ご自身の写真を世界にアピールして見てはいかがでしょうか?

"すっぴん爪"でネイルに負けない美しい自爪!

手や指先は、自分が思っている以上に周りから見られているもの。メイクやおしゃれにいくら気を配っていても、爪が汚いと台無しですよね。

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セルフケアの基本は爪の保湿から! 

*日常生活は乾燥しやすい

爪にとって一番の天敵は乾燥です。家事やデスクワークなどの日常生活や除光液を使うと、爪の水分・油分が奪われ、ドライブの元になってしまいます。


クリームやオイルでこまめに潤い補給を

乾燥を防ぐにはこまめにハンドクリームを塗ることが大切です。爪の周りを揉み込むようにして、指先までしっかり保湿ケアをしましょう。

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乾燥が激しい方は、ハンドクリームより効果の高い、ネイルオイルがおすすめ。オイルの細かな粒子が爪に浸透し、爪を強く健やかにしてくれます。


それでは実際にセルフケアを実践♪♪

爪のコンディションが整ったら、いよいよお手入れです。自爪のセルフケアのステップは全部で3つ。慣れると15分くらいでできます。

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また、お手入れに必要なネイルグッズは100均などでほとんど揃えられますよ(^^)


STEP1  形を整える

お手入れのタイミングは爪が乾燥していないお風呂上がりがベスト。昼間にケアする場合は、指先を3分ほどお湯につけるといいですよ。

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爪が伸びすぎている時は、爪切りで少し切った後、やすりを使って形を整えていきます。まず先端を削り、その後、両端をお好みの形にしていきます。


STEP2  甘皮を処理する

甘皮とは爪の根元、皮膚との境目にある皮のこと。薄い膜のようなもの(ルーズスキンといいます)を除去することで、見た目がすっきり美しくなります。

また処理することで、ネイルの持ちもグンとアップ♪♪逆に甘皮が残っていると、爪の成長が妨げられ、ささくれもできやすくなるので、10日1回くらいを目安にお手入れしましょう。


STEP3  表面を磨く

仕上げは、バッファーを(爪磨き)を使って表面をピカピカに♪♪ただし磨きすぎると爪が薄くなってしまうので、やりすぎは禁物です。磨いたら、キューティクルオイルやネイルトリートメントを塗り込んで、潤いを補給すれば完了です。



いかがでしたか?

お肌に比べるとつい油断しがちな指先のお手入れ。今まであまりしてこなかった人ほど、きちんとセルフケアすれば、自爪が見違えるほど美しくなりますよ。毎日の習慣に、ぜひ取り入れて見てください♪♪